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10年前，在台灣率先提倡「不吃藥、不打針」，以「啟動自癒力」達到身心靈健康的吳佩琪博士，繼暢銷書《自癒力——永保安康的金鑰匙》、《自癒力2——解開你對身體的誤會》、《自癒力3——鹼回一條命》之後，睽違三年再度推出力作。本書可說是作者10年來個人學習、臨床的總精華，超越過去任一著作，呈現作者「自癒力療法」最完整風貌的顛峰代表作，也是一本「自癒力升級完整版」的健康寶典。

很多人都以為，沒生病就代表自己很健康，然而根據世界衛生組織(WHO)統計，全世界人口中，超過75?人都處於「亞健康」狀態！所謂「亞健康」，通常是因為長期毒素累積、慢性疲勞、營養失衡、濫用藥物、運動不足或運動不當、壓力過大等因素所造成，一開始可能只是腰痠背痛、精神不濟、體力不佳、忘東忘西、失眠、緊張、暴躁等等症狀，但你可知道，這些症狀都是身體發出的警訊，告訴你我們的自癒力沉睡了，疾病可能已經潛伏在體內。如果放任不管，讓健康日趨惡化，慢慢的就可能演變成心血管疾病、糖尿病、腎臟病等各種慢性疾病，甚至引發中風、猝死、癌症等不幸悲劇……一發不可收拾。

作者強調，要追求真正的健康，必須從擺脫亞健康狀態做起，而且要養成健康的生活態度。只有與生俱來的「自癒力」，才是我們最好的醫生！吳博士結合中國傳統醫學的智慧與西方自然醫學的精華，藉由食療、動療、情緒排毒三管齊下，教你如何喚醒沉睡的自癒力。包括：（1）食療：不吃過飽、不吃油炸、不吃加工品、不偏食；多吃鹼性食物、多吃排毒食材、多吃天然補品；（2）動療：正確呼吸、練氣、練功；（3）情緒排毒。另外，再透過（4）深層的排毒與活化，保健平日常忽略的脊椎、血液、微循環系統，啟動更深層的自癒力密碼。最後，再傳授（5）提升心靈能量的祕訣，讓你身心靈真正達到平衡，自癒力upgrade，人生從此脫胎換骨。

本書還有作者個人養生方法大公開，以及各種實用的自我健康檢測表，並特別針對各種常見的亞健康症狀，提供有效易學的運動功法，如甩手功、站牆功、肩胛功、拍打功等，可有效地改善肌肉僵硬、活絡經脈與微循環、矯正脊椎和不良姿勢的問題。只要循序漸進，勤加練習，從此，你將能擺脫病痛、向亞健康說Bye Bye！

本書特色

1.吳珮琪博士自癒力療法的「升級完整版」，觀念創新、方法最齊全

本書可說是作者10年來個人學習、臨床的總精華，結合傳統中醫智慧、西方自然醫學精華，呈現「自癒力療法」最完整風貌的顛峰代表作。不僅透徹剖析自癒力與健康的關係、自癒力運作的機制，更提供全方位提升自癒力的實用方法。是一本觀念創新、方法最齊全的健康寶典。

2.強調「治未病」的重要性，從亞健康邁向真正健康

現代人因為「累積過多毒素」、「慢性疲勞」、「吃錯食物」、「隨便吃藥」、「運動過度」、「壓力過大」，導致75％的人都處在亞健康狀態，而亞健康便是各種重大疾病的預備軍。作者強調，「沒生病不代表很健康」，要追求真正健康的人生，不是等生病了才來關心身體，必須有「治未病」的觀念，也就是平日要養成健康的生活態度和習慣，並隨時注意身體發出的警訊，不要讓自癒力睡著了。

3.健康不是做一件事或二件事就可輕易獲得，必須落實在飲食、運動、生活各個面向

影響自癒力的關鍵，和脊椎、血液、微循環出了問題有很大關係，而要喚醒自癒力，遠離病痛、擺脫亞健康，必須在各個面向落實「健康的生活」。包括：慎選食物（多吃鹼性食物、無污染食物）、吃得正確（不吃油炸、加工食品、不吃過飽）；正確運動（適當運動、選對運動）、情緒排毒、有正向思考、心靈平衡……。作者強調，健康不是做一件事或兩件事就可以輕易獲得，時下許多號稱可快速提升健康的方法，通常是言過其實，

甚至本末倒置。唯有擁有正確的觀念並確實去實踐，才可能獲得健康。

4.實用的養生法和健康DIY檢測表，讓你成功脫胎換骨

本書介紹全方位、簡單易行的提升自癒力的方法，包括飲食、運動、排毒、按摩及各種祛病養生功法，從身、心、靈三方面，幫你輕鬆擬定養生大計，啟動深層自癒力。書中並附實用的健康DIY檢測表，三分鐘就可以了解自己的健康狀態，如：亞健康指數、慢性疲勞指數、中毒指數、脊椎自我檢測等等。

5特別附錄：抗流感病毒（H1N1）的最佳防護網：提升自癒力

針對近日引起全球恐慌的流感病毒（H1N1），作者特別提出如何提升自癒力、避免病毒感染的最佳方法。包括特別的飲食建議、打造負離子環境、使用提升自癒力的精油等等。可做為讀者加強自我防護的絕佳參考。

作者簡介

吳珮琪博士

學歷
國際自然療法學院認證醫師
國際自然療法學院博士
南京中醫藥大學研究院博士生
香港中華中醫學院醫學博士
神經語言程式學【NLP】高階執行師

現任
國際自然醫學研究院院長
人本自然自癒力推廣協會理事長
日本「無痛整體——自癒力調理」台灣區會長

一、活化自癒力：〈食療法〉——吃的「鹼」單就對了

養生、抗老現在變成很夯的健康名詞，其實延緩老化的養生食療，並不需要什麼特殊配方，更不是一天吃一大堆抗氧化劑，或者吞一大堆維生素就有效果。
事實上只要每天均衡飲食、不挑食，適度運動和補充搭配抗氧化的天然食物營養素即可。想要透過食療方式來活化喚醒自癒力，其實最重要的就是，藉由食材，把毒素排出體外，讓體質由酸變成鹼。只不過這方法聽起來簡單，做起來卻是需要有相當大的耐心和毅力！

吃錯食物，血液當然酸溜溜

根據一項都市人群健康調查發現，都市裡有八十％以上的人屬於不健康的酸性體質。大多數酸性體質的人ＰＨ值是在七?三五左右，這與偏向七?四五的人相比，雖然只是稍微偏酸一點，甚至也檢查不出什麼病症。但可別小看這零點零幾的些微變化，長久下來，女性的皮膚會過早呈現暗淡和衰老；至於少年兒童則容易有發育不良、食慾不振、注意力難以集中等症狀；中、老年人則會因此引發糖尿病、神經系統疾病、心腦血管疾病。為什麼都市人會有這麼多的酸性體質呢？那該怎麼讓血液恢復鹼性呢？

食療四戒：戒過飽、戒油炸、戒加工、戒偏食

食物是人類最原始的藥，要如何才能吃出活力、食出美麗呢？那麼就要從食物的選擇和正確的飲食習慣和均衡的攝取三方著手。想要吃對食物，首先你要懂得「戒」。

一戒，請先戒掉餐餐吃到撐。

根據動物研究顯示，限制熱量，便能延長壽命。每餐吃七、八分飽就足夠了，而且少量多餐比較不容易發胖。特別是年齡較長的人，因腸胃的消化吸收能力衰老，千萬要避免吃過飽。低熱量（不超過一千七百至一千八百大卡），高蛋白、低糖、低脂的飲食還可以刺激生長激素，活化器官功能，達到抗衰老的目的。

二戒，請戒掉香噴噴的油炸物。

油脂會在體內氧化成過氧化脂質，形成自由基，所以必須慎選好油，並適量攝取。油炸過的油不要重複使用，外食最怕就是回鍋油，而市場售出的油炸食品幾乎都是使用回鍋油，整鍋油都變成過氧化脂質，等於在吃自由基。

三戒，請戒掉常吃加工和冷凍食品。

這些食品為了保存生鮮，一定添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等等有損害身體的物質，這些物質容易殘留在體內不易排出，久而久之，也就成為毒素了。

四戒，請戒掉挑食或偏食的不良習慣。

飲食習慣是可以培養的，如果你固定吃同樣的食物，會增加有害物質殘留體內的機率，因此建議盡量吃全食物，多吃膳食纖維和均衡攝取營養，最好是一天可吃到三十二種食物和五種蔬果，切忌偏食和挑食。

食療五法：讓體質由酸變成鹼

血酸是因為我們吃過多的肉所引起。油炸食物和肉、內臟都是酸性食物，長期食用會使人體血液呈酸性，體質偏酸，導致生理功能和新陳代謝無法正常運作，進而引發多種疾病。建議大家多食用新鮮的水果蔬菜，將可幫助我們的血液轉變成鹼性，並維持鹼性。

要如何讓血液不會酸溜溜呢？以下有幾個飲食的方法可以著手：

(一)多吃雜糧和飲食多樣化。我們每天攝取的食物應該是多種多樣的，無論五穀雜糧、水果蔬菜、各種瘦肉、蛋、菌類食品、海產品，最好都能均衡攝取，這樣身體才會獲得全面的營養。

(二)常吃豆腐、豆漿等豆製品，有利於預防高血脂症。黃豆含有豐富的優質蛋白質及大量不飽和脂肪，有降低膽固醇的作用。

(三)多吃含維生素Ｃ的綠葉蔬菜及水果，具有降低膽固醇、增強血管彈性和韌性、預防血管出血等功用。

(四)穀物和蔬菜中的纖維質能夠吸收流入十二指腸膽汁中的膽固醇，使其與糞便一起排出體外，有助於減少血中膽固醇的含量。

(五)嚴格控制含糖食物，當我們吃了過多含糖食物時，會使體內糖量過多，身體一旦代謝不了，就會轉化為三酸甘油脂，加重心血管疾病的問題。